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contacter l'auteur envoyer à un ami entraînements plans d'entraînements statistiques compétitions courses défaillance podium contributions corpore sano anatomie blessure ondes de choc etirements test test matériel chaussures garmin 310 xt tempus fugit archéologie in memoriam inclassables botanique vidéos confiture 13 juillet 2015 marche nordique sous la lune 2 juillet 2015...c'est la pleine lune. avec la canicule qui affecte toute la povence, je dors nettement moins bien que d'habitude....or, je suis un petit dormeur ...souvent, je me contente de 5 heures de sommeil.... cette nuit-là, après mettre facilement endormi, je me réveille vers les 2 heures du mat'...sans pouvoir retrouver le sommeil...a 4 heures du matin, me voici debout: en quelques minutes, je suis prêt pour une séance inédite et imprévue de marche, dans la colline, en fin de nuit... dans le quartier, tout est calme...aucun aboiement de chien...je gagne rapidement la colline et ses premiers sentiers. je suis parti sans lampe frontale car j'ai envie d'être plus associé avec cette nature endormie. la luminosité des réverbères contraste encore un peu avec la pénombre silencieuse des garrigues...mais bientôt, je tourne le dos à cette pollution lumineuse et je m'engage dans une des côtes qui grignotte la colline... même si je crois connaître presque par coeur tous les sentiers de la colline à force de les arpenter, de nuit, il me faut être vigilant, chaque racine, chaque pierre pouvant provoquer une mauvaise surprise! mais aujourd'hui, je vais à une allure tranquille, l'heure n'est pas au chronométrage! au fur et à mesure que je m'éloigne du versant "civilisé" de cette colline, mes yeux s'habituent à la luminosité de la pleine lune. seul le cliquetis des bâtons rompt l'enchantement. des cris d'oiseaux nocturnes ajoutent une note mystérieuse à mon étrange pérégrination .... il fait doux, et parfois, je traverse des vagues de fraicheur bien agréables. soudain, un bruissement et un roulis de cailloux jaillissent, là, près de moi, dans le bas d'une combe...par réflexe, je dresse un bâton en direction...ridicule protection car les sangliers que je viens de déranger ont certainement eu plus peur que moi... sur le retour, le jour se lève sur une nouvelle aube...on commence à distinguer les maisons du village, tout au loin, les lumières de la raffinerie de berre......une nouvelle journée de travail approche... jean-louis aubert_ le jour s'est levé posté par 60forbin13 à 09:15 - commentaires [2] - permalien [ # ] tags : contributions , marche nordique 06 juin 2015 colline redevenue propre... vendredi 5 juin. il fait très très chaud...pas un temps pour traîner ses guêtres en colline...mais je n'ai pas eu le temps de m'entraîner cette semaine...et il me fallait me refaire du "jus" après 2 mois assez copieux. c'est sous un soleil ardent, et + de 32° à l'ombre qu'en fin de journée, je suis allé me dégourdir les bâtons en colline...mais il faisait vraiment trop chaud pour chercher à aller vite...tout juste 8km/h de moyenne sur 9 km.... j'en ai profité pour voir le chemin qui avait été recouvert de gravas (voir message précédent). tout a été nettoyé...plus aucune trace de cailloux, ferrailles à béton et divers gravas...la colline a retrouvé une certaine jeunesse. et du secteur où le vieux cabanon a été détruit, il ne reste quasi-rien...un amas de vieux bois et un empilement de tôles en fibrociment (danger? amiante!!!)...mais tout devrait rapidement être dégagé...en tout cas, j'y veillerai... posté par 60forbin13 à 18:49 - commentaires [0] - permalien [ # ] tags : marche nordique 31 mai 2015 une colline souillée!!! samedi 30 mai.... au petit matin, séance "fractionné" en colline, la dernière séance ciblée "qualitative" avant la mn à sérignan-du-comtat (le 7 juin, organisée par le club d' orange_haut vaucluse ). après un bon échauffement (4 km) , j'ai prévu 3 fois 1500 m en allure course, voir même un petit poil plus vite avec 3 min de récupération active, puis 3 km pour le retour. a l'approche d'un de mes lieux privilégiés d'entraînement, je constate que le sentier est pollué par des tonnes de gravas entreposés sur 200 m! des camionneurs sans scrupules sont venus déverser leur chargement dans un endroit magnifique!! je suis scandalisé et l'image de cette souillure m'a hanté durant tout l'entraînement. par la suite, j'ai croisé un des 4x4 du comité communal de lutte contre les feux de forêt (ccff) qui patrouillait en colline...les membres du ccff étaient eux aussi en colère contre les auteurs de ce déversement sauvage!...ils avaient pris également des photos et avait commencé un début d'enquête.... 30 minutes plus tard, j'ai rencontré un second 4x4 du ccff qui m'informait que renseignements pris, c'était certainement des employés de la commune qui avaient démoli un vieux cabanon en ruine situé à 500 m de là, qu'ils avaient provisoirement entreposé les gravas... de retour sur les lieux, j'ai compté une vingtaine de déchargements! quand "ils" reviendront nettoyer tout ça, j'espère qu'il ne restera aucune trace de cet déplorable événement! fort heureusement, au détour d'un chemin, j'ai aperçu ce couple de cavaliers qui trottinaient ...une vision paisible, correspondant bien à l'image que je me fais de la colline! posté par 60forbin13 à 08:38 - commentaires [0] - permalien [ # ] tags : marche nordique 27 mai 2015 bracelet montre garmin 310 xt depuis le mois de décembre 2011 , je cours, je marche avec une montre gps garmin 310 xt dont je suis très satisfait...cette montre m'a accompagné sur plus de 500 entraînements, 6400 km parcourus, 174.000 m de dénivelé positif....!!! elle permet de calculer de nombreux paramètres et aussi d'étalonner des entraînements en ciblant certains objectifs. mais dimanche, un des bracelets a rendu l'âme...sur amazone, j'ai trouvé un kit de rechange, pour 25 €: les 2 bracelets; plusieurs pistons et un petit tournevis pour clipser les pistons dans leur logement...livraison en 48h! et cet a.m., sortie de fractionné en colline avec le nouveau bracelet...au programme, 10 fois 300 m quasi à bloc avec seulement 30 " de récup'. c'est la montre qui donne les indications sonores de départ et de fin de séquence...pratique...sauf que le son n'est pas trop puissant et quand il y a un peu de vent, on n'entend pas grand-chose. pour être objectif, il faut regretter le manque d'autonomie...après 3 ans et demi d'usage, ma montre n'a plus que 6-7 heures d'autonomie, et j'ai limité au maximum tous les affichages inutiles, consommateurs d'énergie... posté par 60forbin13 à 19:45 - commentaires [2] - permalien [ # ] tags : garmin 310 xt , marche nordique , test matériel 17 mai 2015 marche nordique, semaine 20 ...mercredi 13 mai... je vais dans la colline pour m'y oxygéner. il fait très très chaud...et je n'ai aucun tonus, mais alors vraiment aucun! ...je me traîne misérablement à 6,5-7 km/h; les bâtons m'encombrent plus qu'ils ne m'aident! ...bilan, une dizaine de km, en mode touriste à 6,8 de moyenne, à contempler la végétation, les horizons chauffés à blanc...des rapaces jouent élégament avec les rafales du mistral..est-ce un couple d'aigles de bonelli ou des milan noir...je ne sais pas...voir ici un site très bien documenté sur les rapaces en provence. les moutons sont de retour dans la colline; eux aussi semblent avoir très chaud...leur berger s'est absenté, l'abreuvoir est sec! jeudi 14 mai. en milieu de matinée, je repars en colline...la nuit m'a permis de récupérer un peu...un long échauffement pour vérifier que l'organisme a retrouvé de sa vigueur...puis une séance de fractionné, en mode négative split...3 fois 1 000 m presque à bloc, en "gagnant" 15 secondes à chaque série, avec 3 minutes pour récupérer. [5'57; 5'43'; 5'31']...mais j'ai les jambes lourdes, l'impression de raideur et je manque de liaison et de coordination. objectif atteint..;et moral retrouvé. samedi 16 mai. départ de aurons, direction alleins, histoire d'aller y boir un café...le temps est superbe, un peu frais au début avec un bo
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